Introduction aux compétences générales

La conscience de soi est la capacité de réfléchir à vos besoins, aspirations et désirs. Grâce à la conscience de soi, vous serez en mesure de reconnaître et de moduler vos sentiments, vos comportements et vos pensées.

Pourquoi est-ce une compétence importante?

Les personnes qui se sentent conscientes ont tendance à se sentir plus à l'aise dans leur propre peau, ce qui contribue à établir des relations professionnelles et personnelles positives. Non seulement vous aurez une meilleure relation avec vous-même, mais vous aurez également une meilleure relation avec ceux qui vous entourent. Être conscient de soi est important car il aide à établir des relations solides et à développer un contrôle sur les décisions de vie et le bien-être général.

Les employés conscients ont une meilleure compréhension de leurs forces et faiblesses personnelles; par conséquent, ils sont capables de sélectionner des tâches qui leur conviennent et d'identifier les étapes à suivre pour se développer.

REL + brise-glaces

Jetez un œil à certains des documents suivants avant de terminer les exercices. Réfléchissez à comment et quand ces compétences ont été appliquées par vous ou quelqu'un d'autre.

• • Analyse SWOThttps://www.youtube.com/watch?v=uA5ikRm6yNo
  • Fenêtre Johari - Faites le test en ligne https://kevan.org/johari
  • Conscience de soi - Pathways to Happiness https://pathwaytohappiness.com/blog/self-awareness/

Temps estimé:

15 minutes

Exercice 1: Défis, opportunités, faiblesses potentielles, forces ( COPS )

Défis, opportunités, faiblesses potentielles, forces (COPS)

Aperçu:

Cet exercice présente l'outil de planification stratégique Défis, opportunités, faiblesses potentielles, forces (COPS) qui aide les individus à spécifier des objectifs et à identifier les facteurs internes et externes utiles et nuisibles à la réalisation de l'objectif spécifié.

• • Stylo
  • Papier ou document Word

L'activité:

Un bref guide pour l'analyse COPS:

Défis

• Comment pouvez-vous attirer des employeurs?
• Comment pouvez-vous être plus efficace?
• Comment pouvez-vous vous développer?
• Quels sont les obstacles que vous rencontrez?

Opportunités

• Où existe-t-il une lacune sur le marché?
• Quel secteur convient le mieux à vos compétences et à votre expérience?
• Où pouvez-vous vous développer davantage?
• Quelle opportunité vous attirerait?

Faiblesses potentielles

• Qu'est-ce que les autres font mieux que vous?
• Où manque votre expérience?
• Où manquez-vous de ressources adéquates?
• Quelles compétences doivent être améliorées?

Forces

• Que faites-vous mieux que les autres?
• Quelle est votre réputation?
• Quelle expérience avez-vous?
• Sur quelles compétences pouvez-vous compter?

Lorsqu'il s'agit de rechercher un emploi, il est important que vous soyez en mesure d'identifier et d'évaluer vos forces, vos faiblesses, les menaces potentielles et les opportunités. L'utilisation de l'analyse COPS est une méthode avantageuse pour y parvenir. COPS a été adapté à partir d'un outil de planification stratégique créé par Albert Humphrey (SWOT). Les utilisateurs de COPS spécifient l'objectif, puis identifient les facteurs internes et externes qui sont utiles et néfastes pour atteindre cet objectif.

Download un tableau d'analyse COPS. En vous concentrant sur votre recherche d'emploi, remplissez les informations relatives aux différentes sections du tableau.

Exercice 2: Fenêtre Johari

Aperçu:

Cet exercice est la technique de la fenêtre de Johari qui permet aux individus d'améliorer leur compréhension d'eux-mêmes par la façon dont ils se voient par rapport à la façon dont les autres les voient. Il souligne l'importance des compétences non techniques telles que la conscience de soi et aide à découvrir tous les domaines où le développement peut être fait. Ce modèle favorise la croissance personnelle et une meilleure compréhension de soi (forces et faiblesses). Il a été développé par les psychologues Joseph Luft et Harrington Ingham.

• • Stylo
  • Papier ou document Word

L'activité:

La fenêtre Johari a été développée par les psychologues Joseph Luft et Harrington Ingham. Cette technique permet aux utilisateurs de mieux comprendre leur relation avec eux-mêmes et avec les autres. Ce modèle simpliste met l'accent sur l'importance des compétences non techniques telles que la conscience de soi et permet aux utilisateurs de développer leurs capacités dans ce domaine. Ce modèle favorise la croissance personnelle et une meilleure compréhension de soi (forces et faiblesses ).

Télécharger une liste d'adjectifs. Vous trouverez ci-dessous une liste d'adjectifs, imprimez-les et donnez-les à vos amis et à votre famille, ils choisiront cinq adjectifs qu'ils jugent pertinents pour vous. Vous choisirez également cinq adjectifs que vous jugez pertinents pour vous.

Lorsque vous avez rassemblé tous les adjectifs de vos amis et de votre famille, comparez-les avec les adjectifs que vous avez choisis par vous-même. Vous pouvez maintenant les mettre dans la fenêtre Johari:

• Tous les adjectifs que vous et votre réseau avez choisis doivent apparaître dans le coin supérieur gauche.
• Les adjectifs que votre réseau a choisi, mais vous ne pas aller dans le coin supérieur droit.
• Tous les adjectifs que vous avez choisi, mais votre réseau ne pas aller dans le coin inférieur gauche.
• Les adjectifs restants se trouvent dans le coin inférieur droit. Ces adjectifs sont là où il y a place pour une amélioration personnelle, et c'est là que vous devez concentrer vos énergies.

Cliquez ici pour télécharger la fenêtre Johari

Exercice 1: Ligne de vie / Jalons

Aperçu:

Notre vie peut comporter des jalons, certains d'entre eux sont positifs et certains négatifs. Cet exercice vous permet de visualiser ces jalons et vos sentiments à des moments précis pour mieux comprendre le changement.

• • Stylo
  • Papier ou document Word

L'activité:

Notre vie peut comporter des jalons, certains d'entre eux sont positifs et certains négatifs. La visualisation de ces jalons est une méthode bénéfique pour mieux comprendre le changement.

Sur une feuille vierge, énumérez certains des événements clés de votre vie: éducation, emploi, relations et tout changement clé. Cette liste doit être conçue en fonction de vos objectifs de vie à ces différents moments de votre vie.

Téléchargez le modèle de graphique temporel ici

Pensez à ce que vous pensiez de votre vie à ce moment-là, puis notez chaque événement de moins 10 à plus 10. Ces données seront utilisées pour tracer vos jalons en termes de hauts et de bas sur une chronologie.

Votre chronologie devrait ressembler à celle ci-dessous:

Écrivez des mots clés à côté des jalons pour indiquer quel événement ils représentent. Les événements positifs seront tracés au-dessus de la ligne centrale (points hauts) tandis que les événements négatifs seront tracés sous la ligne centrale (points bas). Une fois que vous avez fini de tracer les événements, il ressemblera au diagramme ci-dessous:

Exercice 2: Covey

Aperçu:

Cet exercice utilise le cercle de préoccupation et de contrôle créé par Stephen Covey pour aider les individus à réaliser le pouvoir qu'ils ont sur les choses qui se sentent hors de leur contrôle en concentrant leurs efforts sur les choses qui peuvent être sous contrôle. À mesure que nous concentrons nos efforts sur le cercle de contrôle, cette zone s'élargira et commencera à affecter le cercle de contrôle qui échappe à notre contrôle.

• • Stylo
  • Papier ou document Word

L'activité:

Stephen Covey était un éducateur américain, qui était un livre populaire de renom intitulé The 7 Habits of Highly Effective People . Covey a créé le Cercle de préoccupation et de contrôle, qui est un outil qui aide les utilisateurs à réaliser le pouvoir qu'ils ont sur des choses qui échappent à votre contrôle. Dans la vie, nous nous sentons concernés par une multitude d'aspects, et bon nombre de ces problèmes ne peuvent pas être impactés par nos actions car elles se situent en dehors de notre cercle de contrôle. Au lieu de nous concentrer sur des questions qui échappent à notre cercle de contrôle, nous devons nous concentrer sur les choses que nous pouvons faire. À mesure que nous concentrons nos efforts sur le cercle de contrôle, cette zone s'élargira et commencera à affecter le cercle de contrôle qui échappe à notre contrôle.

Le Cercle de préoccupation et de contrôle est une méthode efficace pour accepter le changement. Le concept de Covey renforce la résilience de ses utilisateurs à mesure qu'ils prennent conscience de l'influence qu'ils peuvent avoir.

Voici un diagramme du cercle de préoccupation et de contrôle:

Ci-dessous une histoire, choisissez ce qui se trouve dans le cercle de contrôle de l'orateur et ce qui est en dehors de sa zone de contrôle. De plus, décrivez les mesures qu'elle pourrait prendre pour prendre le contrôle de ses préoccupations.

Étude de cas

Un de vos amis vit depuis longtemps un moment difficile. Elle s'inquiète chaque jour de la façon dont elle pourra obtenir l'emploi de ses rêves en tant que comptable agréée pour une grande entreprise. Comme l'économie ne se porte pas très bien dans le pays où elle vit, elle craint qu'il n'y ait pas beaucoup de postes vacants pour les comptables agréés au cours des prochaines années. Elle perd beaucoup de sommeil au cours de sa situation difficile et elle est impatiente de commencer une carrière dans cette industrie.

Solution: Utilisez le modèle téléchargeable

Cette activité peut être adaptée à toutes les situations. Si quelque chose vous inquiète, pourquoi ne pas l'utiliser et voir s'il élargit votre cercle de contrôle et vous permet de réduire vos inquiétudes?

Exercice 1: soyez curieux!

Aperçu:

Cet exercice est conçu pour sensibiliser à l'importance de la curiosité au travail et dans tous les aspects de la vie.

Temps estimé pour terminer: Environ 5 minutes

Les matériaux nécessaires:

• • Stylo ou crayon
  • Papier ou document Word

Difficulté: Facile

L'activité:

choisissez une activité qui ne vous intéresse pas ou que vous n'aimez pas, comme une tâche quotidienne ou une corvée. Alternativement, vous pouvez essayer quelque chose hors de l'ordinaire pour vous, comme écouter un genre de musique qui n'est pas votre préféré, manger un aliment que vous n'aimiez pas quand vous étiez enfant, regarder un sport que vous pensez ennuyeux ou apprendre un passe-temps que vous n'avez jamais trouvé intrigant.

Essayez de laisser aller toutes les attentes, positives ou négatives, que vous avez concernant l'expérience. Gardez simplement un esprit ouvert et curieux.

Pendant que vous vous engagez dans l'activité, notez au moins trois nouvelles choses à ce sujet que vous n'avez jamais remarquées auparavant.

Vos idées préconçues peuvent changer, ouvrant de nouvelles possibilités d'intérêt et de plaisir dans votre vie. Même si ce n'est pas le cas, vous aurez ajouté quelques éléments nouveaux et intéressants à votre catalogue d'expérience!

Exercice 2: Apprendre de nouvelles choses est amusant

Aperçu:

Cet exercice nous aide à apprendre de nouvelles choses et à chérir l'importance de la curiosité en travaillant sur notre désir d'apprendre.

Estimation du temps: 5 à 10 minutes

Matériel nécessaire:

• • Journaux
  • P en ou crayon
  • Papier

Difficulté: Facile

Activité:

Tout ce que nous avons à faire est de trouver du temps pour obtenir un journal (ou un magazine) et choisir un article. Cet article devrait être, peut-être, sur quelque chose qui ne nous intéresse pas beaucoup.

Nous devons souligner tous les nouveaux concepts que nous rencontrons et, si possible, faire un peu de recherche à leur sujet.

Le soir (ou juste après la lecture), demandez-vous: "Qu'est-ce que j'ai appris aujourd'hui?" et prendre quelques notes.

Exercice 1: Ouverture dans le cadre de la théorie de la «personnalité des cinq grands» - Suivez votre position!

Aperçu:

Dans cet exercice, les apprenants sont capables de garder une trace de leurs comportements réels et de leurs actions dans les six dimensions de l'ouverture. L'ouverture fait partie de la théorie de la personnalité des «Big Five».

Temps estimé pour terminer: 30 minutes

Les matériaux nécessaires:

• • Stylo
  • Papier ou document Word

Difficulté: Dur

L'activité:

La théorie de la personnalité des Big Five est le résultat de recherches menées pendant de nombreuses années jusqu'à récemment, lorsque le modèle initial a été étendu et optimisé (Tupes, EC, Christal, RE; «Facteurs de personnalité récurrents basés sur les cotes de caractère», rapport technique ASD-TR-61 -97, Lackland Air Force Base, TX: Laboratoire du personnel, Air Force Systems Command, 1961. // Digman, JM, "Personality structure: Emergence of the five-factormodel", Annual Review of Psychology, 41, 417-440, 1990 // Goldberg, LR, «La structure des traits de personnalité phénotypiques», American Psychologist, 48, 26-34, 1993).

Selon la théorie et le modèle, le rôle des dimensions sous-jacentes joue un rôle important dans la personnalité d'un individu. Ces traits sont les suivants (construit sur les premières lettres de chaque dimension, le modèle est également connu sous le nom de «OCEAN»):

• Ouverture
• Conscience (être / ne pas être fiable, organisé et méthodique)
• Extraversion (être / ne pas être énergique, bavard et assertif)
• Agréabilité (être / ne pas être amical, compatissant et coopératif)
• Névrosisme (être émotionnellement stable et tendu, y compris vivre des émotions souvent négatives)

Pour les besoins de cette unité de formation, le modèle s'offre comme un outil pour se tester dans la dimension de l'ouverture. Selon le modèle, l'ouverture implique 6 sous-dimensions:

• Imagination (niveaux d'utilisation de la fantaisie, perception / non perception du monde comme simple, orientation / non orientation vers les faits plutôt que fantaisie)
• Intérêts artistiques (niveaux d'absorption et d'appréciation de l'art et de la beauté, ainsi que sensibilité esthétique)
• Émotivité (conscience de ses propres sentiments et expression ouverte de ses propres émotions)
• Aventure (empressement à essayer de nouvelles choses et activités, préférence / non-préférence pour les contextes familiers et la routine)
• Intellect (apprécier / ne pas apprécier les idées abstraites, les exercices intellectuels, discuter des problèmes intellectuels. L'intellect en tant que dimension dans ce modèle est davantage une attitude, à ne pas confondre avec l'intelligence, qui est une capacité)
• Libéralisme (contester / ne pas contester l'autorité, la conformité, la stabilité et la sécurité)

Qu'as tu besoin de faire

Considérez les 6 sous-dimensions de l'ouverture ci-dessus et pensez à la façon dont vous abordez les tâches, les obligations, les autres, les idées, le changement et les défis. Gardez une trace de votre comportement réel et de votre plan d'action dans chacune de ces sous-dimensions en utilisant une échelle simple comme «Haute-Moyenne-Basse». Pensez principalement dans le contexte de votre vie professionnelle, ou s'il n'y a pas beaucoup d'expérience dans ce domaine, pensez à vous-même tout au long de la manière de gérer les différentes situations de votre vie, car l'ouverture est plutôt une manière de traiter les problèmes de la vie, qui plus que déborde souvent ou débordera également dans votre vie professionnelle. Une fois que vous vous êtes marqué, réfléchissez à ce qui suit:

• Connaissez-vous d'autres personnes qui ont traité les aspects professionnels ou de la vie d'une manière plus ouverte ou fermée que vous? Quel a été le résultat? Qu'est-ce exactement qu'ils ont bénéficié de leur attitude? Qu'est-ce que cela vous suggère et l'attitude que vous avez choisie?
• Laquelle des 6 sous-dimensions est / sont celle (s) pour laquelle vous avez le mieux marqué (après avoir sélectionné «Élevé» dans l'échelle respective)? Comment ce score dans la situation actuelle vous a-t-il aidé?
• Laquelle des 6 sous-dimensions est / sont celle (s) pour laquelle vous avez le moins marqué (après avoir sélectionné «Faible» dans l'échelle respective)? Quel en a été l'impact pour vous?
• Quel est votre score combiné en «haut» et «moyen»? S'ils comptent jusqu'à 4 ou plus, vous êtes déjà du côté positif d'être «ouvert».
• Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez marqué «Élevé» ou «Faible» dans certaines dimensions. Pourquoi en est-il ainsi et comment pourriez-vous changer votre attitude? (examinez les expériences de vie ou de travail, considérez-vous comme un jeune enfant, un élève à l'école, la façon dont vous réagissez aux `` changements de plans '', la façon dont vous organisez votre journée, vos vacances ou même le chemin que vous prenez en conduisant ou en rentrant à la maison.

Pour une évaluation plus élaborée de vos performances en matière d'ouverture, vous pouvez utiliser ce test gratuit en ligne

https://www.truity.com/test/how-open-are-you

Exercice 2: Transformer les hypothèses des barrières en facilitateurs d'ouverture

Aperçu:

Cet exercice aide les individus à devenir de plus en plus conscients de leurs hypothèses et à les préparer à les surmonter dans des situations futures pour atteindre un état d'ouverture.

Temps estimé pour terminer: 10 à 30 minutes

Les matériaux nécessaires:

• • Stylo
  • Papier ou document Word

Difficulté: Dur

L'activité:

Les hypothèses semblent être les principaux obstacles à la réalisation de l'état d'ouverture. Plus que cela, c'est notre propension à considérer les hypothèses comme des vérités plutôt que comme des croyances. Face à, ou sur le point d'affronter une situation, une relation, une nouvelle idée, les hypothèses semblent former le premier niveau de réaction, même à un niveau subconscient.

L'ouverture, comme déjà démontré, est considérée comme un trait de personnalité. Ceux qui n'ont pas cette caractéristique peuvent se «former» à gérer les hypothèses afin de minimiser leur effet en tant que barrières à l'ouverture. À son tour, cela fait du processus de lutte contre les hypothèses une compétence acquise, qui peut éventuellement conduire à l'ouverture.

Dans la vidéo suivante, les hypothèses sont analysées et avancées afin d'être contestées et idéalement suspendues elles-mêmes; c'est-à-dire, passé des barrières aux facilitateurs d'ouverture.

Les hypothèses magiques derrière l'ouverture - https://youtu.be/67m0ucdAr1w

Qu'as tu besoin de faire

Regardez la vidéo et réfléchissez aux deux situations présentées, afin de comprendre d'abord la puissance des hypothèses.

Essayez de rappeler des situations réelles à partir de votre expérience où vous avez été soit le producteur d'hypothèses dans une situation pertinente, soit l'observateur d'hypothèses émises par d'autres face à ces situations.

Gardez une trace du processus suggéré dans la vidéo afin de minimiser la puissance des hypothèses, en utilisant leurs qualités supposées comme outils pour atteindre cet objectif (enregistrer les hypothèses, suspendre les croyances afin que de nouvelles idées puissent émerger, remettre en question les hypothèses).

Ensuite, à en juger par le résultat dans ces situations, posez-vous les questions suivantes:

1. a) De quelle manière vos hypothèses ont-elles influé sur l'issue d'une situation? Dans le cas où une autre personne a partagé ses hypothèses dans une situation, posez-vous la même question.
2. c) Réfléchissez à la fréquence que vous avez tendance à faire des hypothèses diverses dans la situation de et examiner le pouvoir d'entre eux dans votre cas.
3. d) Reconsidérez le «scénario» d'une situation et pensez à ce que serait le résultat si vous essayiez de faire remonter vos hypothèses à la surface, afin de les transformer en quelque chose qui peut être contesté.
4. e) Pensez aux situations possibles où les hypothèses se sont révélées être une «fausse alarme» et vous ont fait payer le coût de ne pas être ouvert.
5. f) Dans le cas où vous vous souvenez de situations dans lesquelles vous avez combattu des hypothèses, essayez de vous rappeler, si possible en détail, du processus que vous avez suivi pour désactiver ces hypothèses.

À un niveau métacognitif, ce type de processus mental vous aidera progressivement à devenir de plus en plus conscient de vos hypothèses et à vous préparer à travailler contre elles de manière similaire dans des situations futures.

Exercice 1: Donneurs d'énergie et preneurs d'énergie

Aperçu:

Cet exercice est conçu pour vous aider à identifier les donneurs d'énergie et les preneurs d'énergie dans votre vie, pour vous aider à voir la situation dans son ensemble et à déterminer les domaines qui nécessitent une plus grande attention pour une satisfaction et une productivité accrues.

• • Stylo
  • Papier ou document Word

L'activité:

Cet exercice est conçu pour vous aider à identifier les donneurs d'énergie et les preneurs d'énergie dans votre vie, pour vous aider à voir la situation dans son ensemble et à déterminer les domaines qui nécessitent une plus grande attention pour une satisfaction et une productivité accrues.

Considérons les neuf «domaines de la vie» identifiés par le NDTI (nd) (voir l'image ci-dessous). Il est important que lorsque nous évaluons un aspect de notre vie, par exemple le travail, nous comprenions comment les nombreuses autres factions de notre vie influencent cela. Dans l'image ci-dessous, vous verrez comment votre identité peut être divisée en neuf domaines clés, chacun aussi important que l'autre. En utilisant cette image, prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous pourriez inclure dans chaque domaine.

Maintenant, notez une liste d'activités que vous terminerez au cours de la semaine à venir (cela devrait inclure toutes les activités, à l'intérieur et à l'extérieur du travail), en utilisant le tableau ci-dessous pour vous aider. Par exemple, cette liste pourrait inclure la recherche d'une organisation d'employeurs potentiels, faire la lessive, faire les courses, envoyer une demande d'emploi, etc.

Une fois que vous avez terminé, mettez un «+» ou un «-» à côté de chaque activité pour indiquer si cette tâche vous donne de l'énergie ou vous enlève de l'énergie. (téléchargez ici le modèle d'activité).

Example:

Maintenant, passez en revue votre liste. Comment est l'équilibre entre les donneurs d'énergie et les preneurs d'énergie? Pouvez-vous prendre des mesures pour augmenter le nombre de donneurs d'énergie?

Pensez à vos domaines d'identité (voir l'image ci-dessus). Y en a-t-il que vous n'avez pas couvert sur votre liste? Et si oui, cela augmenterait-il votre énergie? Par exemple, une personne créative qui ne fait rien dans le domaine des «arts» peut ressentir une énergie réduite, car elle ne remplit pas sa passion.

Remarquez les activités énergétiques. Réfléchissez à la raison pour laquelle ces activités vous donnent de l'énergie et à la façon dont vous pouvez en incorporer davantage dans votre vie quotidienne. Ces activités ont-elles quelque chose en commun? Peut-être que vous remarquez que vous tirez beaucoup d'énergie des tâches qui impliquent une interaction avec les autres.

La réalisation de cet exercice peut vous aider à prendre davantage conscience de votre niveau d'énergie global et à mieux prendre en compte les activités qui stimulent et réduisent votre niveau d'énergie. Avec cette connaissance, vous serez plus en mesure de planifier et de structurer vos journées pour permettre une charge de travail équilibrée. Vous saurez sur quelles tâches vous concentrer lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie et quelles tâches vous pouvez retarder jusqu'à ce que vous vous sentiez plus résilient. Être capable de gérer votre charge de travail vous permettra de rester productif et vous donnera un meilleur contrôle sur votre bien-être général.

Exercice 2: Faire face aux revers

Aperçu:

Cet exercice facilite votre capacité à faire face aux revers en réfléchissant à votre approche précédente pour y faire face et en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives.

• • Stylo
  • Papier ou document Word

L'activité:

Vivre des revers au travail est quelque peu inévitable. Par conséquent, nous devons pouvoir y faire face et conserver un état d'esprit positif.

La façon dont nous gérons les revers est importante. Répondons-nous avec espoir ou désespoir? Disons-nous des choses comme «je savais que je pouvais pas ne pouvoir le faire» et «cela n'allait jamais fonctionner» ou demandons-nous, «que pouvons-nous apprendre de cela?» ou dites «nous avons fait de notre mieux! Plus de chance la prochaine fois". Adopter une approche positive des revers démontre la résilience.

Partie A:

Pensez à la façon dont vous avez géré un revers récent. Avez-vous fait face à la situation avec désespoir? Cela vous a-t-il mis en colère ou déçu? Qu'avez-vous pensé / dit à vous-même? Quels jugements avez vous faites vous - même et / ou d' autres si quelque chose ne parvient? Étiez-vous critique? Vous êtes-vous permis d'échouer? Notez vos pensées.

Partie B:

Réfléchissez maintenant à la façon dont vous auriez pu répondre à ces revers avec espoir . Essayez de remplacer chaque commentaire négatif par un commentaire positif. Essayez de considérer les attentes de votre manager et ce que vous auriez pu faire pour y parvenir. Comment auriez-vous pu les impressionner? Que pourriez-vous encore faire / avoir fait pour ajouter aux résultats afin de les améliorer? Essayez d'utiliser le tableau ci-dessous pour vous aider. (téléchargez ici VOTRE modèle de recadrage)

En conservant un état d'esprit positif et en abordant la situation avec espoir, vous êtes plus susceptible d'améliorer la situation en trouvant d'autres moyens d'atteindre le résultat souhaité. De plus, même lorsqu'il n'est pas possible de changer le résultat, faire face à un revers est toujours une expérience précieuse à vivre et à apprendre.

Conseils

La prochaine fois que vous ferez face à un revers, essayez de prendre en compte les éléments suivants:

• Pouvez-vous encore faire quelque chose pour améliorer la situation?
• Demandez des commentaires, si possible, afin que vous puissiez en tirer des leçons
• Analyser la situation - qu'est-ce qui a bien fonctionné? Qu'est-ce qui a été difficile?
• Que pourriez-vous faire différemment la prochaine fois?
• Comment une personne résiliente réagirait-elle à cette situation?

Source: SME Tools to Prevent Burnout e-learning ( https://www.losglobos.eu/form/burnout )

Exercice 1: évaluer mon niveau d'adaptabilité

Aperçu:

Cet exercice est conçu pour aider les individus à accéder à leur niveau d'adaptabilité en réfléchissant aux sentiments, aux réactions et aux conséquences dans des situations réelles.

Temps estimé pour terminer: 5 à 15 minutes

Les matériaux nécessaires:

• • Stylo
  • Papier ou document Word

Difficulté: Dur

L'activité:

Commençons par investir du temps en réfléchissant à la capacité d'adaptation que nous sommes actuellement.

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions extraites d'un entretien d'embauche typique où l'intervieweur essaie d'évaluer votre niveau de flexibilité et d'adaptabilité sur le lieu de travail. Tout d'abord, lisez toutes les questions. Deuxièmement, prenez votre temps pour réfléchir à différentes situations que vous avez traversées qui ont été particulièrement difficiles dans votre vie (professionnelle et personnelle) et à des situations réelles dans lesquelles vous avez expérimenté où les questions ci-dessous pouvaient être appliquées.

Prenez votre temps pour vous rappeler comment ces situations vous ont fait sentir, vos réactions spécifiques et les conséquences de vos réactions. Maintenant, essayez de noter les réponses à ces questions en étant parfaitement honnête avec vous-même.

• Comment vous adaptez-vous aux changements sur lesquels vous n'avez aucun contrôle? (Par exemple, une personne de votre équipe décide de quitter.)
• If your co-workers had a “this is how we do it” attitude to learning something new, how would you try to convince them to follow a different, more effective method of working?
• Si vos collègues avaient une attitude «voici comment nous procédons» pour apprendre quelque chose de nouveau, comment pourriez-vous les convaincre de suivre une méthode de travail différente et plus efficace?
• Quels sont les plus grands défis auxquels vous êtes confronté lorsque vous commencez un nouvel emploi?
• Comment réajustez-vous votre horaire lorsque votre manager vous demande de préparer un rapport dans l'heure? Comment vous assurez-vous de prendre de retard sur vos tâches habituelles?
• Décrivez un moment où vous avez été affecté à de nouvelles tâches (par exemple en raison de l'enrichissement ou de la promotion d'un emploi.) Comment vous êtes-vous adapté?
• Le nouveau responsable RH met en œuvre des évaluations de performance trimestrielles formelles pour tous les employés. Comment vous prépareriez-vous et votre équipe, si vous aviez l'habitude de n'avoir que des réunions informelles?
• Parlez-moi d'une fois où vous avez dû apprendre à utiliser un nouvel outil au travail. Combien de temps vous a-t-il fallu pour comprendre ses fonctionnalités et l'utiliser quotidiennement?

Exercice 2: Engagements pour améliorer mon adaptabilité

Aperçu:

Cet exercice permet d'identifier les moments où un individu n'a pas réagi avec la flexibilité requise pour réussir et rester optimiste, et pour améliorer l'adaptabilité.

Temps estimé pour terminer: 10 à 30 minutes

Les matériaux nécessaires:

• • Stylo
  • Papier ou document Word

Difficulté: Dur

L'activité:

La phase 1:

Maintenant, donnez-vous encore un peu de temps pour réfléchir à ces moments difficiles que vous avez traversés, cette fois en vous concentrant sur ceux où, à la réflexion, vous n'êtes pas si satisfait de la façon dont vous les avez gérés. Le but est d'identifier les moments où vous pas réagi avec la souplesse nécessaire pour réussir et rester optimiste.

Pensez maintenant, sur la base de vos réponses à l'exercice 1, comment auriez-vous pu mieux réagir à ces situations? Si vous êtes confronté à la même situation maintenant, comment pourriez-vous changer votre comportement? L'objectif est de réfléchir à vos besoins de développement ici. Comment pensez-vous que vous auriez pu mieux profiter de la situation et obtenir des résultats plus positifs? Prenez note de vos pensées.

Phase 2:

Pour finali e l'exercice , vous devriez maintenant faire une liste avec 2 colonnes, une où vous identifiez les compétences dont vous avez besoin pour développer ce qui vous identifié lié à votre capacité d' adaptation et de flexibilité vers le changement et les défis, et une avec vos idées sur la façon de former en de telles compétences à partir de maintenant. Une fois que votre liste a au moins 5 compétences à améliorer et comment les améliorer, engagez-vous à commencer à mettre en œuvre un plan de formation personnel pour les développer quotidiennement. Revenez à cette liste dans un délai défini pour la mettre à jour et enregistrer consciemment vos améliorations.

Vous pouvez utiliser l'exemple suivant comme guide lors de customi z ing votre liste:

Exercice 1: Affirmations positives

Aperçu:

Dans cet exercice, les apprenants s'entraînent à entrelacer des affirmations positives dans la vie quotidienne pour améliorer la confiance en soi et l'efficacité personnelle.

Temps estimé pour terminer: 5 minutes

Les matériaux nécessaires:

• • Stylo
  • Papier ou document Word

Difficulté: Facile

L'activité:

Regardez les affirmations positives ci-dessous, choisissez celle qui vous convient (si aucune ne vous semble pertinente, créez la vôtre). Vous devriez essayer d'imbriquer cette affirmation dans votre journée - la chanter le matin, la dire à vous-même dans le miroir, l'écrire dans votre journal - selon la manière qui vous convient le mieux.

Je ne suis pas le produit de ma situation. Je suis un produit de mes décisions

J'attribue mon succès à mes efforts et à ma détermination

je suis digne

Je suis beau

Je suis plein d'amour

Je suis reconnaissant pour ma vie

Je trouve la joie au quotidien

Je me fais mieux tous les jours

j'apprends

Je trouve la beauté dans les choses ordinaires

je suis libre

Je suis puissant

Je suis indépendant

Je suis moi-même sans vergogne

Je suis en paix

Je réussis dans tout ce que je fais

Je suis énergique

J'ai le pouvoir de me changer

Je suis formidable

Exercice 2: méditation et visualisation

Aperçu:

Cet exercice présente une méthode efficace pour renforcer la pleine conscience et le bien-être - la méditation - pour accroître la conscience des objectifs et des performances.

Temps estimé pour terminer: 5 à 10 minutes

Les matériaux nécessaires:

• • Stylo
  • Papier ou document Word

Difficulté: Facile

L'activité:

La méditation est un acteur clé en matière de pleine conscience et de bien-être. Grâce à la pleine conscience, on peut devenir plus présent dans l'instant. La pleine conscience et l'auto-efficacité sont étroitement liées, car lorsque vous devenez plus conscient, votre conscience de vos objectifs et de vos performances augmente. Par conséquent, ceux qui cherchent à augmenter leur auto-efficacité pratiquent souvent la méditation.

Voici quelques directives de méditation simples pour les débutants:

1. Installez-vous confortablement, assis ou couché.
2. Ferme tes yeux.
3. Respirez naturellement et essayez de ne pas contrôler la respiration
4. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la façon dont chaque inspiration et expiration affecte votre corps. Vous devriez pouvoir remarquer de légers mouvements dans tout votre corps pendant que vous respirez.
5. Si votre attention s'égare, ramenez-la à votre respiration. Un esprit errant n'est pas un échec!
6. Maintenez cette méditation pendant deux à trois minutes.
7. Évaluez comment la méditation vous a fait vous sentir et comment vous vous sentez maintenant que vous l'avez terminée.

Beaucoup de gens incluent la méditation dans leur routine quotidienne et prétendent que cela les rend plus productifs et conscients. Pourquoi ne pas essayer d'introduire la méditation dans votre routine?

Exercice 1: Mindmap

Aperçu:

Cet exercice utilise un outil de carte mentale pour aider une personne à apprendre de quelqu'un qui est motivé, à reconnaître ses caractéristiques communes et à identifier ses propres traits de motivation uniques.

• • Stylo
  • Papier ou document Word

L'activité:

Les employeurs veulent voir des preuves de dynamisme et de motivation chez les candidats, il est donc important d'entreprendre une auto-analyse pour identifier vos chauffeurs.

Pensez à la personne la plus motivée que vous connaissez. Il peut s'agir d'un parent, d'un enseignant, d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un collègue. Analysez comment ils montrent qu'ils sont motivés par leur comportement. Comment communiquent-ils? Que font-ils? Qu'avez-vous remarqué à leur sujet?

En utilisant l'exemple ci-dessous pour vous aider, créez une carte mentale de leur motivation. Dans les cases carrées, donnez des exemples de moments où ils ont fait preuve de motivation et dans les cercles environnants, indiquez quels comportements ils ont manifestés pendant ce temps. Mettez en surbrillance ou soulignez les comportements avec une couleur de votre choix. Vous pouvez télécharger votre Mindmap de motivation modifiable ici.

Il est maintenant temps d'identifier comment vous avez été motivé dans votre comportement.

Qu'est-ce que tu as fait? Comment les gens auraient-ils su que vous étiez motivé? Y a-t-il quelque chose d'important que vous avez appris de cette époque? Où étiez-vous? Quelles activités faisiez-vous? Pourquoi étiez-vous engagé et motivé? Comment cela se répercute-t-il sur votre situation actuelle?

Prenez une minute pour réfléchir à quelques exemples et ajoutez-les à votre carte mentale. Quand avez-vous fait preuve de motivation? Quels comportements avez-vous manifestés?

Utilisez ensuite une deuxième couleur différente pour mettre en valeur ces qualités. Si vous trouvez que vous partagez un trait avec la personne motivée que vous avez choisie, utilisez une troisième couleur de votre choix pour indiquer que vous avez tous les deux cette qualité (voir l'exemple ci-dessous pour vous aider).

À la fin de l'exercice, vous devriez avoir un diagramme qui ressemble un peu à celui ci-dessous. Qu'avez-vous appris en terminant cet exercice?

Cela devrait vous aider à apprendre de quelqu'un qui est motivé, à l'avenir, à reconnaître que vous partagez certaines caractéristiques que vous admirez et à identifier également vos traits de motivation uniques.

Pensez aux traits uniques que vous avez qui vous distinguent des autres. Comment pourriez-vous utiliser cela à votre avantage lors de la recherche d'un emploi? Comment pourriez-vous appliquer ce trait à l'avenir pour vous aider à être plus motivé?

Exercice 2: «Corde de motivation»

Aperçu:

Dans cet exercice, une corde de motivation est présentée aux apprenants pour identifier les activités intéressantes vers lesquelles ils se dirigent ainsi que les activités non motivées dont ils veulent s'éloigner.

• • Stylo
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L'activité:

C'est la nature humaine d'aller vers des choses que nous trouvons intéressantes et stimulantes et loin des choses qui nous causent de la détresse, de la douleur ou ne nous intéressent pas.

Quels sont tes chauffeurs? Concentrez-vous votre recherche sur vos points forts?

Imaginez un morceau de corde. Vous pouvez le dessiner sur une grande feuille de papier. À droite, ajoutez VERS et à gauche, écrivez LOIN DE. Le centre de la corde est la zone NEUTRE. Pensez à toutes vos activités dans la vie actuelle et passée: expérience de travail, loisirs, emplois antérieurs, stages et bénévolat, vie sociale et essayez d'identifier ce qui vous a motivé ou motivé. Si vous vous sentiez motivé, écrivez l'expérience sous ou près de «Vers» en fonction de votre motivation. Faites de même lorsque vous vous sentez démotivé. Par exemple, vous constaterez peut-être qu'à partir d'une expérience de travail passée dans un restaurant, vous avez tendance à vous orienter vers le travail d'équipe, tout en aimant travailler avec les autres. De même, vous voudrez peut-être vous éloigner du travail répétitif, car vous recherchez des tâches plus difficiles.

Votre « loin de » devrait fonctionner comme un outil de déterminer les domaines que vous faites pas envie de travailler. Votre «vers» peut vous amener à vous demander «Que pourriez-vous faire pour tirer pleinement parti de ces motivations et les utiliser pour réussir? «Qu'est-ce que cela vous dit sur vous? «Votre recherche d'emploi actuelle correspond-elle à vos« idées »? "Vos points forts et vos champs de recherche d'emploi sont-ils alignés?"

Provenant de:

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Exemple: Seema et décisions de carrière.

Seema est un diplômé en beaux-arts qui a récemment obtenu son diplôme, mais a du mal à trouver un emploi. Elle a choisi le diplôme parce qu'elle aime être créative et technique, mais n'est pas sûre de ses perspectives de carrière.

Voici sa corde.

Après avoir analysé cela, Seema a réalisé qu'elle ne se sentait pas motivée par un travail où elle se sent isolée et n'a pas une variété de tâches. Elle a également reconnu un cheminement de carrière qu'elle ne souhaite pas poursuivre - la fabrication de bijoux.

En regardant vers quoi elle est motivée, Seema se rend compte qu'elle aime être créative. En combinant cela avec sa passion pour la conception et la décoration, ainsi que ses compétences en mathématiques, elle se rend compte qu'une carrière en design d'intérieur pourrait être parfaite pour elle! Elle travaillait avec des gens et avait toujours des tâches diverses. Comme elle a un diplôme lié à ce rôle, les prochaines étapes de Seema seraient de rechercher la carrière et de commencer à trouver des opportunités de travail ou d'expérience.